16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]
hehhehe, dobre dobre te nity. Fakt, pasowały by ;-). MaGor, dobrze kombinujesz. Mało czasu dzisiaj na dłubanie (zresztą nie jestem typem złotej rączki - bardziej jak kolesi z bajki Sąsiedzi %-) ) więc może nas szybko coś zaszyję przed wyjazdem. Nie wiecie może ile takie endomondo (akurat używam RunKeepera) pobiera danych na godzinę z sieci?
[...] Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ [...]
[...] bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny. Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało. Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony. Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 [...]
[...] trening, a popołudniem nie mogłem, więc szybko trzeba było zmienić na dzień „tłusty”. Może inaczej, wstałem, ale znowu się pojawił dziwny prąd w biodrze. Ten, co ścina z nóg jak się źle ustawi. Nie chciało się mi trenować zbytnio po poprzednim wolnym (oprócz poniedziałku) tygodniu od ćwiczeń, a ten prąd tylko mnie dobił. Ogólny bilans wyszedł OK. [...]
[...] węgle , ale nie wiele. Bardziej pojechałem ze źródłami. Czit meal wszedł w Galerii Katowickiej, do której trafiłem 4,5h po śniadaniu. Wziąłem największego śmiecia jaki tam był, bo dzień tłusty w DNT u mnie w misce. Dodam, że nie byłem jakiś tam syty. Zapiłem dwoma małymi pepsi light. Wieczór natomiast był okropny. Szybko mnie zassało [...]
[...] dobrze dostały. Kark z kapturem dalej smaruję Voltarenem. MC – Zrobiony bardzo prawidłowo. Po wcześniejszym treningu, wróciłem do ciężarów i ilości powtórzeń takich, na jakie mnie stać ;-). Ostatnia seria – najpierw myślałem o wrzuceniu czegoś ponad mój rekord (160kg x2), ale zrezygnowałem z chorych zapędów. Zrobiłem 155 x5, co też jest [...]
[...] 5 x 155 kg :) Ja teraz ze 100 kg przezywam ostra walke zeby dzwignac :) Z podciaganiem tj. ciekawa sprawa w sumie. Nie dosc ze bardzo wolno progres sie robi to jeszcze do tego jak sie troche popusci trening to szybko spada i to co sie wypracowalo. Sam to przerabiam ciagle. Nie wiem czy wyjde kiedys poza 10 powt. Moze to juz tak musi pozostac.
[...] Prozac, na początku pracy z dietetykiem, mając już zbilansowana dietę, cukier wrzucałem do tabeli. Bilans sie zgadzał, ale szybko mi to dietetyk wybił z głowy dając info jakie procesy zachodzą po cukrze. A ludzie na siłowni, dezodoranty wiedzy o odżywianiu to właśnie tak działają. Dieta robi wiele. Sąsiedzi dziwie, jak widzę kogoś kto zasuwa [...]
I znowu Ci się narażę ale Raf niestety jesteś jak Shawn Rhoden - na masie tracisz przez estetykę bardzo dużo:-( Jesteś za wysoki i niestety za lekki, ew. wąski. Nie że jest tragedia bo mnie zaraz tutaj zbluzgają ludzie ze co ja sobie myślę ale kilkanaście stron wcześniej jest model CK( na masie) a tutaj już taki zwykły facet( i tak w ch** lepszy [...]
no to ja dwa pytanka na szybko ;-) 1. dlaczego nie opuszczasz do samej klaty przy skosie i wąsko? bark przeszkadza czy inne coś? bo mi w skosie też lepiej jest nie opuszczać do końca bo później mam problem z wyciśnięciem bo bark boli - starość :-( 2. jak chcesz rozwiązać problem biegania na czczo na redu + IF od 13? czy będzie zmiana okna?
[...] z hantlami 12<12=10 Martwy ciag 10<8<6 Tric : Prostowanie ramion na wyciagu gornym do dolu 12<10=10=10 Wyciskanie francuskie jednoracz 12<10=8 Pr Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Basen Piatek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie nog [...]
siesta -trenujesz rzadko wievc trzeba przycisnać- cieżkich serii wychodzi ci tak naprawde niewiele. robisz zasadniczy bład jak mi z tego wynika- trenujesz cały czas zbyt wielkimi ciezarami i stąd nie możesz wydolić. zacznij od 60-70%/licząc ostatnia serię danego ćw./ obciązenia z jakim masz rozpisana ilośc powt. i zwiekszaj o około 5% na każdym- [...]
siesta -trenujesz rzadko wievc trzeba przycisnać- cieżkich serii wychodzi ci tak naprawde niewiele. robisz zasadniczy bład jak mi z tego wynika- trenujesz cały czas zbyt wielkimi ciezarami i stąd nie możesz wydolić. zacznij od 60-70%/licząc ostatnia serię danego ćw./ obciązenia z jakim masz rozpisana ilośc powt. i zwiekszaj o około 5% na każdym- [...]
Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]
[...] w poniedziałek biceps to we wtorek z treningu pleców będzie lipa bo biceps padnie szybko. Za dużo moze miec triceps w poniedziałek , w czwartek z klatką , piątek z barkami, a co za tym idzie jak zrobisz cięzki trening klatki barki na tym ucierpią. I jeszcze jedno ale nie ma nóg!!! Daj bardziej klasyczne połączenie i wrzuć jeszcze raz pozdro
[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może pomoc, rozwój [...]
Hejka radosuaf!!! "A dasz mi szybko poradę jak się wybiegać na półmaraton 9 kwietnia (ile treningów i dystanse)? Chcę tylko dotrzeć do mety, a ostatnio w biegu na 10km prawie zszedłem i miałem czas powyżej godziny..." A dam.... he,he!!! oto moja szybka rada..istnieje taka metoda jak Metoda Galloway’a polega ona na stosowaniu [...]
[...] wasko na maszynie smitha: 12x50kg, 10x70kg, 8x90kg - Prostowanie linek na wyciagu gornym: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Szrugsy: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg Po silowni jakies 20 minutek przerwy i mialem trening pilki recznej jak co wtorek obrona, nogi dostaly mocno w kosc. Poszedlem o 18 10 a wrocilem po 22, szybko zrobilem sobie omlecik i [...]
Dziennik RafalRRRR
